您是否曾经在早上锻炼过，觉得您当天晚些时候没有足够的能量？
运动应该增加您的能量，但是如果您在一天的早晨或下午感到疲倦，您可能会因早晨训练而感到困惑或沮丧。
在本文中，您将了解早晨锻炼实际上可以减少能量的三个原因，并且您将学习如何确保下一次（或第一次）早晨锻炼为您带来更多耐力。
原因＃1：前一天晚上睡觉不够。
为了尽早运动，有些人会减少睡眠。但是，这通常会赶上您，使您在早晨或下午感到疲倦。目标至少需要7-8个小时的高质量睡眠，您更有可能在早上运动后感到精力充沛。
如果您在早上锻炼之前至少没有7个小时的睡眠时间，那么最好在当天晚些时候安排睡眠和运动。一个例子是Onduo的首席执行官Josh Riff博士，该公司是一家合资企业，由Sanofi和Cherily Life Sciences（以前是Google Life Sciences）于2016年秋天成立。
乔什（Josh）在空闲时间参加了超级马拉松比赛，越野滑雪马拉松和其他极端耐力挑战。显然，乔什过着积极的生活方式。但是，他认为足够的睡眠更为重要。他说：“随着年龄的增长，我愿意偶尔跳过锻炼以获得更多的睡眠。” “我知道这将帮助我第二天工作，并在我再次移动时帮助我变得更强壮。”
原因＃2：您锻炼太努力和/或花费太长时间。
如果某些运动对您有好处，那就更好了，对吗？好，并非总是如此。将您的运动强度和持续时间视为钟形曲线。您可以做得太少，您可以做太多。关键是要确定将为您提供最大能量增强的正确运动量（持续时间，强度和频率）。我称之为您的高性能最佳点。
白天锻炼的困难和持续时间取决于几个因素，包括您的目标，当前的健康水平，过去几天的锻炼难度/长度以及您将来打算做的日子。您的表现如何（请参见上文）和您的健康（见下文）也是要记住的因素。
通常，30-40分钟的集中运动（包括热身和冷却）是一个良好的目标持续时间。初学者可能希望保持低强度并坚持30分钟或更短的时间。如果您更健康，则可以更加努力或更长时间 - 如果愿意。请记住，无论您的表现如何，培训对任何人来说都更加困难/更长，更适合生产力。
原因3：您没有适当地加油。
您早上训练的努力越大，您的加油策略就越重要。许多人在早晨的锻炼上花费大量时间和精力，但很少或根本不考虑他们在之前和之后的饮食。这是一个巨大的错误，可以使您整天感到疲倦或胡思乱想。
无论您是否应该在早晨锻炼前加油，这在某种程度上都是个人偏爱，因此请尝试并找到最适合您的人。您可能更喜欢在我偏爱之前和之后加油，或者您可能更喜欢空腹，然后再加油。如果您选择前者并且时间有限，那么在锻炼前吃小的和/或液体食物是一个不错的选择。
无论哪种方式，都必须在适当锻炼后进行营养补充剂。如果您不吃早餐或吃典型的低价值早餐（例如松饼，百吉饼，加工谷物，格兰诺拉麦片，含糖饮料等），那么您的精力确实会在当天晚些时候受到影响。最好的早餐可提供高级蛋白质，纤维碳水化合物，健康脂肪和蔬菜的营养浓密平衡。更好的燃料将提供更稳定，更长的能量。它还可以帮助您的大脑更有效地发挥作用。
适当的水合通常被忽略，但在早晨运动之前，期间和之后很重要。当您早上运动时，请确保事先至少喝16-20盎司的水，并在锻炼期间和运动后喝大量的水。水约占体重的60％。您需要很多感觉和表现，并支持许多基本功能。脱水会导致瘫痪，恶心，头痛，疲劳，易怒，运动表现不佳和智力降低。
注意：运动后立即感到疲倦，感觉很正常 - 即使您有良好的休息并有足够的燃料。但是，一旦您重新补充和补充，您就应该再次感到新鲜。
概述
如这里所讨论的那样，早晨培训可带来巨大的好处，他们应该在当天晚些时候为您带来更多精力。如果您在锻炼后感到疲倦，那可能是因为您的睡眠没有足够的睡眠，因为您的锻炼太长或太长，或者因为您自己没有适当地加油。睡个好觉，适合自己的身体，为自己做好准备。您的下一个（或第一次）早晨锻炼将为您带来更强大，更有活力和富有成效的一天。