最近我听到一位曾认识的年轻女孩因为自杀去世，让我一直难以释怀。
她是学校的一名游泳运动员，人很聪明，成绩很好，也很受欢迎。似乎拥有这一切的她让所有人都很难相信做出那个可怕的选择。
女孩父母从女儿生前的日记中得知，
有一次，女孩模模糊糊地向老师承认她有压力，老师则立即把这传达到她的父母，让她接受治疗；包括治疗师在内所有知道她情绪的人都从未试图去了解女孩的痛苦真相和遭遇。直到后来为时已晚。
再者，在她自杀前一年，她每天都会写下针对自己痛苦的经历和自我侮辱性的话语。即使在游泳团队赛获得第一名的那天，她还是不停的说自己毫无价值，自我贬低的话。
她不允许别人看到这些东西 - 包括最亲密的朋友、父母、心理治疗师。
当我想到到这时，“灌输（indoctrination.）”一词反复地出现在我的脑海中。
这个女孩好像已经加入了一个邪教组织一样，一心“灌输”除了对自己蔑视之外完全别无所求的思想。
- “我就知道你不行。”
- “你为什么要去试试？”
- “你真的没一点用。”
- “没有人想要在你身边。”
- “再看看你又搞砸了。”
- “你能不能正常点？”
- 你好丑／愚蠢
- ……
如果你没有自我憎恶的经历，你肯定不会理解为什么有人会以如此极端的方式跟自己交谈。如果你有，那你应该知道它可以随时间升级。最后可能像这个女孩一样把”自我憎恶“带到了另一个层次上。
自我憎恶的原因
【对自我的期望】
归属感和被接受是每个人都会有的一种正常心理。但有时候，过高的自我期望以至于谁也没办法实现时。我们就常常会感觉好像就是我们失败了。那时，我们内心的批评者会大声羞辱自己。
【其他人的期望】
为了与他人更好的关系，我们可能需要学会满足其他人的期望。根据社交经验我们可以知道，当其他人对我们感到满意时，我们也会为自己感到高兴。这不仅仅是一种思考关系的健康方式，并且可能导致你依赖性的行为。
尽管如此，有些人在无法满足他人需要时会感到沮丧。自我憎恶的声音也会发出。
3. 完美主义者心态
一个完美主义者通常被看作是不允许自己有任何错误，没有回旋的余地；他们希望在任何时候和所有情况下都能看到完美的自己（可能还有其他人）。
重点在于表现，相信每当自己表现完美时，就会在某种程度上阻止自己感受痛苦。这种痛苦可能包括羞耻，尴尬，孤独，遗弃，嘲笑，判断等等。
值得注意的是，我们会自带一种完美主义思维，以保护自己免受痛苦和绝缘感。
4. 过去的创伤
许多极度自我憎恨的人在过去曾经历过创伤和情感上的挫折。这些经历通常包括性虐待，身体虐待或情感虐待或忽视……
当孩子们经历情感伤害和被忽视的经历后，他们开始认为世界是不安全的，周围的人是危险的。
为了尝试和理解他们的世界，他们可能会形成一种说法，让他们觉得自己不值得爱，没有价值。他们可能甚至经历过父母或其他所爱的人直接性的伤害的话语，这些恶毒的言论很快就会成为他们内心非常熟悉的一部分。
5. 社会比较
天性往往是具有重要价值的，虽然我们有一种自然倾向想要做得好而不感到落伍的心态；但我们还是常常分心看别人在做什么。
对于那些经历过自我憎恶的人来说，他们通常会做所谓的向上比较。向上比较意味着他们倾向于只注意并为表现“更好”的人提供价值，反过来，他们会以自我憎恶的言论贬低自己。
自我憎恶的影响
自我憎恨令人不愉快，生活在这种声音下的人通常认为它对我们的健康无害。通过食物、烟或酒精把它淹没。
然而，这个女孩却把它带到了另一个层次上，自我憎恶也可以随时间升级。它可以影响我们生活的各个方面。
与自我的关系
一个极端自我憎恨的人经常会有一种消极的自我概念，当有人遭受自我憎恨时，与自我的关系会感到痛苦和困惑。
自尊也会完全丧失。因为自尊代表了我们对自己的感受，例如我们的价值感或存在感。
工作生活
考虑到工作大都是基于绩效的，自我憎恶将影响到工作期望和与他人的互动方面。当我们感到没有实现自我价值或能力不足时，我们就可能不太愿意参与这个项目。因缺乏表现而陷入困境，难以与他人合作或对同事感到不满；甚至破坏我们已经努力做好的事情。
社交关系
自我憎恶在本质上是一种信息。当人们在承受不断的，无情的消极的自我对话时，很难会再和其他人建立和保持友谊。
为了避免批评、判断或遗弃的痛苦，人们根本不可能再去和新人会面。只要一接近他们，他们可能就会变得冷漠或漠不关心；这将会阻碍彼此接近。
家庭关系
自我憎恶的影响来自过去的经历，如虐待、创伤；家庭动态对于那些在自我憎恶中挣扎的人来说会非常复杂。他们可能很难处在这样一种情况下，即需要他们从痛苦的过去与某人接触，造成痛苦和退缩的倾向，以避免经历痛苦的记忆和情绪。
即使人们没有处理创伤性的家族史，他们的完美主义心态和对自我的不切实际的期望也会妨碍他们享受家庭互动。
目标设定
当你有目标、欲望和梦想时，自我憎恶会阻碍你坐在原地和你想去的地方之间。自我憎恶会告诉你，你没有能力，你一定失败。以这种方式生活会造成情绪上的疲惫，并且可能导致你缺乏设定目标的愿望。
做决定
当我们以一种消极的方式看待自己时，我们可能会觉得不太愿意通过冒险的方式帮助我们成长，你可能会发现自己摆脱与他人联系的机会，并陷入了一种负面情绪下做决定。
对于生活在自我憎恶声音下的人来说，决策可能是一项重大的挑战。与目标设定一样，有一个极端内心批评者的人在试图阻止你，让你在做出正确的决定时会发现自己处于情绪疲惫。
如何停止自我憎恶
生活在自我憎恨的声音中会令人筋疲力尽，外界的人很难知道它来自哪里或如何帮助。但是，我们可以采取一些措施让内心批评的声音安静下来，，并以积极的方式前进。我们大多数与内心批评者斗争的人从不选择在身体上结束我们的生活，但是当我们允许这种声音接管时，我们正在自杀。
忘记旧经历
自我憎恶会不断提供关于你的能力和价值的言论，在不知不觉中就会让你感觉像事实。
细想这些言论的来源，分辨感情和事实、理性和非理性可能会对你有所帮助。告诉自己不再用自我憎恶方式鼓励自己，内心批评固然存在，但这并不意味着它是有用或有必要的。
总结你的优点
自我憎恨的声音告诉我们，我们没有优点。花点时间确立自己的优势。如果你发现很难自己想出，你可以考虑让他人来帮助你。因为他人可以更容易地注意到我们自己看不到的东西，包括优势。
学会接受赞美
当我们对自我有负面看法并且习惯于以憎恶羞辱的方式与自己交谈时，突然有来自他人的赞美可能会让你感到陌生和不舒服。放下自己或者以某种方式的最小化恭维来帮助自己在那些时刻不会感到如此脆弱，这样就可以很容易地忽略掉恭维。
接受赞美，你可以简单到用一句“谢谢”回应。
对自己的同情心
那些具有自我憎恶倾向的人可以很容易地对他人表现出同情和宽容，但却对自己毫无同情心。事实上，对于有自我憎恶倾向的人来说，自我同情的声音可能会让人觉得不可能产生或容易混淆。
自我同情意味着你当你在面对个人失败时候的表现出善良和理解，而不是无情地判断和批评你的各种不足或缺点。毕竟，没有人说过你应该是完美的…
自我宽恕
电影《辛德勒的名单》：当一个人犯了罪，法官依法判他死刑。 这不叫权利，这叫正义。 而当一个人同样犯了罪，皇帝可以判他死刑， 也可以不判他死刑，于是赦免了他，这就叫权利！——宽恕的权利
自我憎恶经常集中在过去的经历上，重新审视痛苦经历和情感，如：羞耻，内疚，愤怒，尴尬或无力感。在那个空间里，没有人可以真正的原谅自己。
说服自己保持现状，并专注于你走了多远，让自己被宽恕和接受。即使感觉有点不舒服或不同，请记住我们的目标是减少自我仇恨并实践更大的自我同情心。
来自Verywell的一句话
也许停止自我憎恨需要一段时间；有时你可能会认为这非常不可能，甚至可能还会发现自己对这个太熟悉的部分感到悲痛，这没关系。当你允许自己放弃负面评论家时，你正在为生活中的快乐，和平和人际关系腾出空间。
即使人们没有处理创伤性的家族史，他们的完美主义心态和对自我的不切实际的期望也会妨碍他们享受家庭互动。人们可以发现自己如此专注于在那些环境中表现完美，压力变得太大，无法让他们享受家庭关系。
目标设定
自我仇恨告诉我们，我们没有能力，可能会失败或一定失败。你可能有目标，欲望和梦想，感到遥远和不可能，因为自我仇恨阻碍了你坐在原地和你想去的地方之间。你可能会看到其他人，并认为他们能正确地做到了这一点，而你却遭受了持续的自我批评声明。以这种方式生活是情绪上的疲惫，并且可能导致缺乏设定目标的愿望。
做决定
对于那些与自我仇恨斗争的人来说，决策可能是一项重大挑战。与目标设定一样，有一个极端内心批评者的人在试图阻止自我仇恨的无情声音为自己做出正确的决定时会发现自己情绪疲惫。当我们以一种消极的方式看待自己时，我们可能会觉得不太愿意冒险帮助我们成长，摆脱与他人联系的机会，并发现自己陷入了一种可能劫持或瘫痪我们的负面自我对话的模式做决定。
如何停止
生活在自我憎恨的声音中令人筋疲力尽，孤立无援。外界的人很难知道它来自哪里或如何帮助。但是，我们可以采取一些措施让内心批评的声音安静下来，，并以积极的方式前进。
忘记旧经历
自我憎恶可能会不断提供关于你的能力和价值的言论，这种可恶的陈述在不知不觉中就会让你感觉像事实。
考虑这些言论的来源可能会对你有所帮助。区分感情和事实，理性和非理性。允许自己不再使用自我憎恶方式鼓励自己。内心的批评者是你熟悉的存在，但这并不意味着它是有用或有必要的。
总结你的优势
自我憎恨的声音告诉我们，我们没有优点。花点时间确立自己的优势。如果你发现很难自己想出，你可以考虑让他人来帮助你。因为他人可以更容易地注意到我们自己看不到的东西，包括优势。
自我宽恕
