人们认为，腰窝并非天生形成，而获得的脂肪损失和特定的肌肉训练可以帮助发展这种性感的信号。此外，在不断减肥的过程中，拥有自己的腰窝的超重人越来越突出。本文将教您如何通过减肥和运动来获得“金星的酒窝”。
第1部分：减肥
如果您自己的身体有腰部，那么脂肪会使您的腰部更明显。但是，如果您的体重正常范围内，但是下背部没有可见的腰窝，那么进一步的脂肪损失将不会“创造”任何“狼”。您应该专注于增强肌肉力量锻炼。
1减少卡路里摄入量。如果您的体重高于正常，并且上腹部和腰部有很多脂肪，那么脂肪减少可以帮助您拉出腰部并使腰部更明显。实际上，无法实现固定的脂肪减少，因此，如果您想练习腰部，只能通过减少每日卡路里摄入量来减少体内脂肪。
- 记录每日卡路里摄入量。您不仅应该仔细阅读食物的营养标签，还应该仔细阅读调味料，调味品和饮料的卡路里。
- 大多数成年人忽略体重和体形，可以通过保持1200卡路里的每日摄入量来实现体重减轻。
- 健康的减肥率为每周0.45-1.36公斤。尽量避免减肥速度比每周1.36公斤的减肥速度更快。
2吃充满饱腹感的食物。减肥并不意味着饿了。西兰花，胡萝卜，芹菜和芦笋等香肠足以为您提供身体需求的营养。您应该食用足够的水果和蔬菜，并通过鸡肉，鱼，豆腐，谷物和乳制品食用所需的蛋白质。
- 喝大量的水或绿茶可以帮助抑制食欲。饭前喝两杯水可以帮助减少食用的食物量。
3进行有氧运动。仅运动就无助于减轻体重。但是，有氧运动可以有效地提高心率，加快代谢加速并加速脂肪燃烧，从而实现体重减轻。每周至少进行5天的有氧运动超过30分钟。
- 跑步，骑自行车，攀爬，游泳，跳舞和拳击都是脂肪燃烧的练习。找到一项您喜欢的运动并坚持下去 - 做您喜欢做的事情，不要感到艰难而放弃。
4写脂肪减少日记。研究表明，坚持记录日常能量摄入可以保持个人责任感并促进脂肪减少。培养阅读食品营养标签和计算日常饮食条件的习惯有助于控制适当的卡路里摄入量。
- 在我的健身伙伴和卡路里王等网站上，您可以检查各种食物的卡路里含量，每天制作卡路里摄入量记录，甚至与也减少脂肪的其他兄弟姐妹分享。
第2部分：背部腰部力量训练
背部腰部力量训练不仅可以创建美丽的腰围和性感的腰围，而且更重要的是，它可以提高脊柱的负重能力并纠正脊柱的曲率，从而减少随着年龄的增长的腰痛风险。
1“超人”练习。此练习不需要任何设备，可以在家中轻松完成，有效地锻炼下背部和核心肌肉。首先，跪在地上，向前伸出手。仅使用下背部的肌肉将胸部，手臂和腿部抬起地面。保持动作30秒，然后恢复起始动作。
- 重复练习2-3次。
2将手臂朝相反的方向抬起。首先，手和膝盖触摸地面，背面是笔直的。伸展右臂和左腿以保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸展左臂和右腿，停在空中，然后再次返回起始动作。
- 在每一侧重复15-20次练习。
3坐在你的背上。躺在他的背上，膝盖弯曲，脚在地面上。保持双臂平整。用手作为支点，慢慢抬起臀部，直到胸部和腹部与大腿形成一条直线。我心中冥想5次，然后恢复最初的动作。
- 一个小组15-20次。
- 这项运动不仅锻炼背部肌肉，而且还锻炼臀部以达到髋关节举重效果。
暗示
- 有些人天生有腰，而另一些人则没有。如果脂肪损失和力量训练无法帮助您锻炼腰部，那么您只能接受这一事实，然后查看您满意的身体部位。
警告
- 如果您的体重已经处于正常水平，请不要尝试进一步减少脂肪。连续3天或更长时间不要消耗少于1200卡路里。
- 使用训练设备时要小心。在地板训练期间，使用瑜伽垫或其他垫子来保护您的脊柱，以避免不适或损坏。